plan na

[...] 62 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia [...]

CZy ma ktoś moze dobry plan treningowy na siłe??Bo coś mi sie wydaje ze mój jest zły robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 [...]

PLAN A przysiady ze sztanga na barkach 1s-15pow łydki 1s 15pow wspiecia drązek z przed glowy maxy klatka sztanga skos glowa w gore 1s 15pow bary maszyna zza glowy 1s 15 pow triceps francuz lamany 1s 15 pow biceps modlitewnik 1s 15 pow przedramie wyciag 2s 15 pow PLAN B prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s 15pow łydki 1 s 15 wspiecia doł plecow [...]

Witam Wlasnie sobie wrocilem z silowni :) powinienem byc zadowolony i wgl.... Nie, nie tym k**a razem ;/ Moj plan A przysiad 5x5 wycisaknie w staniu 5x5 MC ( rumunski) 5x5 ( piramida) podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki A wiec przejde do rzeczy... Robie sobie przysiad 3 serie ( 95 kg), robilem na zmiane z tzw [...]

[...] jogurt naturalny), garści migdałów i wiórków kokosowych i łyzeczki miodu, a do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

[...] stać mnie na siłownię a kieszonkowe też samo nie wystarcza.. :/ Wierzę jednak, że i bez siłowni można zbudować konkretną sylwetkę :) Już kilka razy podchodziłem do różnych planów treningowych, jednak zawsze po około 2 tygodniach, łamałem się twierdząc że to do niczego nie prowadzi (z uwagi na brak sprzętu, trenera itd). Nie poddaję się jednak i [...]

Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

Wiatm serdecznie Na silowni cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: [...]

[...] co poprawią ? Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos. Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ? EDIT: Znalazlem tez taki plan. Te ćwiczenia w seriach i max'y wszystkie to na mase przy diecie będzie cos z tego ? Przypomina on troche FBW tez tak cwiczyc to jak cos pon-srod-ptk ? 1.Pompki [...]

[...] trenować splitem czy fbw? a wiec trenuje już dokładnie 12 miesięcy, i od pierwszego miesiąca od razu rzuciłem się na splita trener układał mi regularnie co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt [...]

Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]

[...] zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o to moj plan: Wtorek: Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo czytania forum oraz artykulow nie moge dojsc ile cwiczen i ile seii i powtorzen robic czy [...]

witam, od wrzesnia bede tym jechał na kreatynie ( 1 cykl). cel: masa + siła (standard) masa: 75kg wzrost: 180cm staż: 8miesięcy Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

Witam, Zwracam się z prośbą do znawców tematu;-) o ocenę planu treningowego. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: TRICEPS: I Dipsy : 3x12 II Franc. wyciskanie sztangi leżąc: 1x20 2x12-8 III Wyciskanie franc. linki wyciągu dolnego klęcząc: 1x20 3x12-8 NOGI: I Wyprosty nóg siedząc: 1x25 2x20 2x15 II [...]

[...] chciałbym pozbyć się resztek tłuszczu, trenując FBW+cardio, przez około 3 miesiące. A potem zacząć robić masę. Tutaj pojawiają się moje pytania. 1. Czy FBW (albo jakikolwiek plan treningowy) bez nóg ma sens? Dodam, że akurat nogi zawsze miałem dobrze umięśnione, także nie boję się, że góra i dół będą nieproporcjonalne. 2. Czy cardio nie [...]

Czesc Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. A) Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s nogi: przysiady 2s przysiady wykroczne 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s -\\- -\\- [...]

[...] już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych [...]

Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]